Aralıklı açlık diyetleri zararlı mı

Aralıklı açlık diyetleri, son zamanlarda tıp alanında ilgi gören bir konudur. İnsanlar tarih boyunca bazen yiyecek bulmak için bazen de dini nedenlerle aç kalmışlardır. Klinik uygulamada, aralıklı açlık farklı şekillerde yapılabilir, ancak en yaygın olanları dönüşümlü açlık ve zaman kısıtlı açlıktır.

Dönüşümlü açlık; bireylerin enerji ihtiyaçlarının yüzde 25’ine kadar yedikleri açlık günleri ile istedikleri kadar yedikleri normal günlerden oluşur. Zaman kısıtlı açlık ise belirli bir süre içinde beslenme, geri kalan sürede ise aç kalma şeklinde bir beslenme modelidir.

VÜCUDA FAYDALARI

Yapılan araştırmalar aralıklı açlığın vücut üzerinde pek çok olumlu etkisi olduğunu göstermektedir. Ancak bu etkiler, uygulanan aralıklı açlık modeline göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, doğru yapılan aralıklı açlığın faydaları şöyle özetlenebilir:

Kilo kaybı Yağ metabolizmasının düzelmesi (beyaz yağ dokusunun kahverengiye dönüşmesi, yağlı dokunun azalması ve yağsız dokunun artması, yağ dokusundaki iltihabın azalması)

Bağırsak florasının iyileşmesi

Bağırsak geçirgenliğinin azalması

Otofaji (yenilenme, tamir) mekanizmasının desteklenmesi

İltihabın azaltılması

Sirkadyen ritmin (biyolojik saat) düzenlenmesi Kan şekerinin kontrol altına alınması Uzun süreli tokluk hissi İnsülin direncinin azalması ve insülin hassasiyetinin artması

Kan yağlarının (trigliserit, kolesterol) azalması Karaciğerdeki yağlanmanın azalması

Aralıklı açlık ile ilgili çalışmalar sürerken, kalori kısıtlamalı diyetlerle de kıyaslamalar yapılmaktadır. Bu tür çalışmalarda farklı sonuçlar elde edilse de, aralıklı orucun nasıl yapıldığı çok önemlidir. Yapılan bir çalışmada kalori kısıtlamalı diyet ile 2 farklı aralıklı oruç karşılaştırılmış ve aralıklı oruç diyetlerinin vücut yağını ve insülin direncini azaltmada daha etkili olduğu bulunmuştur. Bunun açlığın iltihabı azaltıcı ve onarmayı artırıcı etkilerinden kaynaklandığı düşünülmektedir.

AÇLIK VÜCUDU NASIL DEĞİŞTİRİR?

Kontrollü açlıkta karaciğer ve kaslardaki glikojen (depolanan şeker) tükendiğinde beyin ve diğer hayati organlar, keton (vücutta şeker kalmadığında kullanılan kimyasal) kullanmaya başlar ve beyin ve otonomik sinir sistemi besin eksikliğine karşı uyum sağlar. Bu metabolik değişim, beyin, kalp ve kasların güçlenmesini ve işlevlerinin gelişmesini, iltihabın azalmasını ve böylece modern yaşamın stresine karşı direncimizin artmasını sağlar.

DOĞRU ARALIKLI AÇLIK NASIL YAPILIR?

Aralıklı açlığın vücuda faydalarını görmek için doğru şekilde yapılması çok önemlidir. Aralıklı açlık diyetlerinde genellikle, günde 13-16 saat aç kaldığımız uygulamalar tavsiye edilmektedir çünkü vücut gece saatlerinde kendini yenilediğinden, gece açlıkları ve zaman kısıtlı açlıklar bağışıklığı ve iyileşmeyi desteklemektedir. Kilo verme ve insülin direncini azaltma amaçlı, aralıklı oruç yapılacaksa kesinlikle karbonhidrat alımında kısıtlamaya gidilmeli, yeterli protein alınmalı, sağlıklı yağlar kullanılmalı ve kişinin ihtiyaçları, yaşam şartları göz önünde bulundurularak kişiye özel planlama yapılmalıdır. Aralıklı açlık diyetlerinin genel sağlık üzerine olumlu etkileri olduğu gibi uzun süreli ve bilinçsizce yapıldığında aşırı kilo kaybı, bağışıklığın zayıflaması, organ yetmezliği, bilinç kaybı gibi çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Bu nedenle mutlaka uzman gözetiminde, kişiye özel bir program uygulanmalıdır.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
maltcasino
milanobet
milosbet
mobilbahis
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
betebet
betexper
betine
bet
betkolik
betkom
betlike
betmatik
betnis
betonred
bahisal
bahiscom
bahsegel
baymavi
baywin
1xbet/a>
7slot
akcabet
aresbet
asyabahis
bahigo
bahis1000
vevobahis
kingbetting
anadolucasino/a>
goldenbahis
betticket
betovis
casinoper
kartal escort
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
Ataşehir Escort